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快走對睡眠有好處嗎

患者:女,49歲

病情描述:
從上個月開始,我就有一些睡不著,想通過快手來改善,快走對睡眠有好處嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

快走對睡眠有好處??熳咧饕ㄟ^改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)生物鐘、緩解焦慮、促進(jìn)疲勞感等方式幫助睡眠。

1、改善睡眠質(zhì)量

規(guī)律快走能增加深度睡眠時間,減少夜間覺醒次數(shù),有助于提升整體睡眠效率。

2、調(diào)節(jié)生物鐘

日間戶外快走接觸自然光,可同步褪黑素分泌節(jié)律,幫助建立規(guī)律的睡眠-覺醒周期。

3、緩解焦慮

快走時身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì),能減輕壓力激素水平,改善情緒性失眠癥狀。

4、促進(jìn)疲勞感

適度運(yùn)動消耗體能后,身體會產(chǎn)生生理性疲勞信號,縮短入睡所需時間。

建議在傍晚前完成快走,避免睡前3小時劇烈運(yùn)動影響入睡,同時保持規(guī)律運(yùn)動頻率每周3-5次。

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