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經(jīng)常熬夜睡眠不足吃什么

患者：女，45歲

病情描述:
前段時(shí)間我經(jīng)常的熬夜，睡眠不足，經(jīng)常熬夜睡眠不足吃什么？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)經(jīng)常熬夜睡眠不足的情況，可以適量吃核桃、香蕉、燕麥、小米等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、安神補(bǔ)腦液、酸棗仁膠囊、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，能夠放松神經(jīng)肌肉，促進(jìn)血清素合成，幫助入睡。

3. 燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，減少夜間覺醒概率。

4. 小米

小米含有色氨酸和淀粉類物質(zhì)，能增加腦內(nèi)5-羥色胺濃度，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素是人體天然睡眠激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的入睡困難。

2. 安神補(bǔ)腦液

中成藥含靈芝、遠(yuǎn)志等成分，具有養(yǎng)心安神功效，適合心脾兩虛型失眠。

3. 酸棗仁膠囊

酸棗仁提取物可延長慢波睡眠時(shí)間，改善睡眠深度不足問題。

4. 谷維素

谷維素能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解熬夜引起的神經(jīng)衰弱癥狀。

長期熬夜者應(yīng)建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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