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腰痛患者如何自我保健

患者:男,50歲

病情描述:
父親常年腰痛,醫(yī)生讓自我保健,腰痛患者如何自我保???
共1個回答
陳玉靜 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

腰痛可通過熱敷按摩、核心肌群鍛煉、調(diào)整姿勢、藥物緩解等方式進(jìn)行自我保健。腰痛通常由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

肌肉勞損引起的腰痛可用熱毛巾局部熱敷,配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。避免長時間保持同一姿勢,每小時起身活動5分鐘。

2、核心鍛煉

平板支撐、臀橋等動作能增強腰腹肌肉力量。建議每天練習(xí)10-15分鐘,動作需規(guī)范避免代償,骨質(zhì)疏松患者需咨詢醫(yī)生后訓(xùn)練。

3、姿勢調(diào)整

久坐時使用腰靠墊,保持腰椎生理曲度。搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰,睡眠選擇硬度適中的床墊,側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕壓力。

4、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期止痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛,嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用糖皮質(zhì)激素。

日常注意控制體重,避免穿高跟鞋,急性期臥床休息不超過3天。若伴隨下肢麻木、排尿異常或持續(xù)疼痛超過2周,應(yīng)及時就醫(yī)排查病理性因素。

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