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月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動

患者:女,29歲

病情描述:
由于我平時就比較喜歡運(yùn)動,但是這兩天身上來月經(jīng)了,月經(jīng)期間適合做什么運(yùn)動?
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動,有助于緩解不適并保持身體活力。

1、散步:

散步屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,能促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解經(jīng)期腹脹和腰酸癥狀,建議選擇平坦路面每日步行20-30分鐘。

2、瑜伽:

選擇舒緩的陰瑜伽或修復(fù)瑜伽體式,如嬰兒式、貓牛式,可放松盆底肌群,減輕痛經(jīng)和焦慮情緒,避免倒立或劇烈扭轉(zhuǎn)動作。

3、游泳:

恒溫泳池中慢速蛙泳或漂浮能利用水壓減輕盆腔充血,需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在40分鐘以內(nèi),水溫不宜低于28℃。

4、普拉提:

核心床上的低阻力訓(xùn)練可改善經(jīng)期姿勢性腰痛,重點(diǎn)練習(xí)骨盆中立位動作,每組重復(fù)8-10次,避免腹部過度擠壓。

運(yùn)動時注意補(bǔ)充溫水和電解質(zhì),出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止,經(jīng)量過多次日可改為冥想或呼吸訓(xùn)練。

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