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耳鳴睡前可以怎么做

患者：男，32歲

病情描述:
我出現(xiàn)了耳鳴的情況，而且還引起了失眠，耳鳴睡前可以怎么做？
共1個(gè)回答
李延忠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

耳鳴睡前可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、避免刺激物、控制基礎(chǔ)疾病等方式緩解。耳鳴可能與噪音暴露、情緒壓力、耳部病變、全身性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，使用白噪音機(jī)或風(fēng)扇掩蓋耳鳴聲，枕頭高度適宜以改善頸部血液循環(huán)。

2、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前半小時(shí)聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)，減輕焦慮對(duì)耳鳴的放大效應(yīng)。

3、避免刺激

睡前6小時(shí)禁咖啡因和酒精，減少尼古丁攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)。

4、控制疾病

高血壓、糖尿病等患者需規(guī)律用藥，中耳炎等耳部疾病應(yīng)及時(shí)治療，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)藥物如銀杏葉提取物、甲鈷胺或倍他司汀。

睡前用40℃溫水泡腳10分鐘有助于改善血液循環(huán)，日常需限制鹽分?jǐn)z入并保證維生素B族補(bǔ)充。

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