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失眠要怎么調(diào)理

患者:女,31歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠,導(dǎo)致工作期間被領(lǐng)導(dǎo)批評,失眠要怎么調(diào)理?
共1個回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘,建立生物鐘節(jié)律。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊。噪音超過40分貝時可使用白噪音機(jī)。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯誤認(rèn)知,正念冥想有助于緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

4、藥物輔助

唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等處方藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免自行服用褪黑素類保健品。

白天適量運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動,晚餐不宜過飽,可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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