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心煩的時候怎么辦

患者:男,30歲

病情描述:
工作不順利,最近家里人還催婚,我心煩的很,心煩的時候怎么辦?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

心煩可通過情緒調(diào)節(jié)、運動放松、社交傾訴、心理咨詢等方式緩解。心煩通常由壓力積累、睡眠不足、情緒障礙、慢性疾病等原因引起。

1、情緒調(diào)節(jié)

深呼吸練習(xí)或冥想有助于平復(fù)情緒,每天重復(fù)進行5分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。避免過度使用手機等刺激源。

2、運動放松

快走、瑜伽等有氧運動能促進內(nèi)啡肽分泌,每周3次30分鐘運動可改善情緒狀態(tài)。運動后注意補充水分。

3、社交傾訴

與親友交流能獲得情感支持,選擇信任對象每周進行1-2次深入溝通。避免在情緒激動時作出重要決定。

4、心理咨詢

持續(xù)心煩可能與焦慮癥、抑郁癥有關(guān),通常伴隨失眠、食欲改變等癥狀。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。

日??蛇m量食用香蕉、燕麥、深海魚、黑巧克力等富含色氨酸的食物,保持規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定。若癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)評估。

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