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類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎鍛煉方法

患者：男，45歲

病情描述:
我患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，家里人非常擔(dān)心，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎鍛煉的方法有哪些呢？
共1個(gè)回答
吳東海 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 風(fēng)濕免疫科

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

進(jìn)行緩慢的關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每日重復(fù)進(jìn)行可改善晨僵癥狀，推薦手指操、踝泵運(yùn)動(dòng)等針對(duì)性訓(xùn)練。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過30分鐘，有助于維持心肺功能且減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

3、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，重點(diǎn)鍛煉大關(guān)節(jié)周圍肌群，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為限。

4、水中運(yùn)動(dòng)

利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，可進(jìn)行水中行走、游泳等運(yùn)動(dòng)，水溫建議保持在28-32攝氏度。

鍛煉時(shí)應(yīng)避開急性發(fā)作期，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與拉伸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛需立即停止并咨詢風(fēng)濕免疫科醫(yī)生。

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