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心理壓力大怎么辦

患者：女，22歲

病情描述:
最近工作壓力特別的大，難以排解，怎樣能夠緩解心理壓力大？
共1個(gè)回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

心理壓力大可通過調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療、社會(huì)支持等方式緩解。心理壓力通常由工作負(fù)荷、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)壓力、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，建議每日保持7小時(shí)睡眠并每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。避免過量攝入咖啡因和酒精。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練有助于情緒調(diào)節(jié)。專業(yè)心理咨詢能處理創(chuàng)傷性壓力源。

3、藥物治療

持續(xù)嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥，或勞拉西泮短期緩解急性癥狀。藥物需配合心理治療。

4、社會(huì)支持

建立親密人際關(guān)系可提升心理韌性，參加興趣社團(tuán)或?qū)で蠹彝ブС帜苡行Х謸?dān)壓力負(fù)荷。

建議保持均衡飲食并定期進(jìn)行放松訓(xùn)練，若出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落超過兩周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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