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如何緩解壓力

患者：女，40歲

病情描述:
我到了中年以后，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得壓力非常的大，如何緩解壓力？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

緩解壓力可通過(guò)運(yùn)動(dòng)放松、心理調(diào)節(jié)、社交支持和專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。壓力管理主要與壓力源強(qiáng)度、個(gè)體應(yīng)對(duì)能力、社會(huì)支持系統(tǒng)和心理健康狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)放松

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解肌肉緊張。瑜伽和冥想等放松訓(xùn)練能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

2、心理調(diào)節(jié)

認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整不合理信念，正念練習(xí)能增強(qiáng)當(dāng)下覺(jué)察力。建議每天進(jìn)行呼吸訓(xùn)練或?qū)懬榫w日記。

3、社交支持

與親友保持有效溝通可減輕孤獨(dú)感，參加興趣小組能獲得情感共鳴。建立至少三個(gè)可傾訴的社會(huì)支持關(guān)系。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)壓力可能導(dǎo)致焦慮障礙或抑郁發(fā)作，表現(xiàn)為持續(xù)心悸或睡眠障礙。心理科醫(yī)生可能建議使用帕羅西汀等藥物配合心理咨詢。

保持規(guī)律作息和均衡飲食，限制咖啡因攝入，必要時(shí)可尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估指導(dǎo)。

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