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關節(jié)炎怎么預防

患者:男,17歲

病情描述:
最近膝蓋有點不舒服,然后去檢查,醫(yī)生說可能是關節(jié)炎,關節(jié)炎怎么預防?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

關節(jié)炎可通過控制體重、科學運動、避免關節(jié)勞損、補充營養(yǎng)等方式預防。關節(jié)炎通常由關節(jié)退化、免疫異常、代謝紊亂、感染等因素引起。

1、控制體重

超重會增加關節(jié)負荷,加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和規(guī)律運動維持正常體重,減少膝關節(jié)和髖關節(jié)壓力。

2、科學運動

游泳、騎自行車等低沖擊運動可增強肌肉力量保護關節(jié),避免籃球、長跑等劇烈運動造成的關節(jié)反復沖擊。

3、避免勞損

減少爬樓梯、久蹲等動作,注意關節(jié)保暖,體力勞動時使用護具分散壓力,防止關節(jié)過度使用。

4、補充營養(yǎng)

適量攝入鈣、維生素D和Omega-3脂肪酸,有助于維持骨骼和軟骨健康,可食用牛奶、深海魚、堅果等食物。

日??稍黾雨P節(jié)柔韌性訓練,出現(xiàn)關節(jié)持續(xù)疼痛或腫脹時需及時就醫(yī)評估。

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