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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有利

患者:男,23歲

病情描述:
我騎車的時(shí)候摔傷了膝關(guān)節(jié),什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)有利?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

對(duì)膝關(guān)節(jié)有利的運(yùn)動(dòng)主要有游泳、騎自行車、直腿抬高練習(xí)、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng),可增強(qiáng)肌肉力量并減少關(guān)節(jié)磨損。

1、游泳

水的浮力可減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重,自由泳和蛙泳能鍛煉下肢肌群,避免陸上運(yùn)動(dòng)的沖擊力。

2、騎自行車

坐姿騎行時(shí)膝關(guān)節(jié)承重僅為體重的1.5倍,調(diào)節(jié)合適座椅高度可保持膝關(guān)節(jié)屈伸在30-90度安全范圍。

3、直腿抬高

仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)抬腿,能針對(duì)性強(qiáng)化股四頭肌,改善髕骨軌跡穩(wěn)定性,每組15次為宜。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,維持10秒后起身,可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸,避免爬山、跳躍等高頻沖擊動(dòng)作,體重超標(biāo)者建議結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

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