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健身后吃多少蛋白質(zhì)

患者:男,22歲 提問于2019-12-23 18:11

病情描述:
這幾天在健身,想通過健身增肌,那健身后要吃多少蛋白質(zhì)呢?
共2個(gè)回答
劉輝 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 腎內(nèi)科
健身后吃0.6至1.4克每體重公斤數(shù)蛋白質(zhì)比較合適,通常一般的健身人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為0.8g左右每體重公斤數(shù),若是進(jìn)行耐力訓(xùn)練的健身人群,每日蛋白質(zhì)攝入量為1.2-1.4g每體重公斤數(shù)比較合適,若是肌肉力量訓(xùn)練的健身人群,每日蛋白質(zhì)攝入量在1.6-1.7g每體重公斤數(shù)比較合適,建議按照個(gè)人需求確定需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量。
王婷 副主任醫(yī)師 去掛號
綿陽市第三人民醫(yī)院 三甲 腎病內(nèi)科
健身后吃蛋白質(zhì)量一般是0.792至1.4克每體重公斤,例如若健身者體重為70公斤左右,一天蛋白質(zhì)攝入量在56克左右。通常健身后最好半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以與能夠快速吸收的碳水化合物共同補(bǔ)充。因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動后的身體需要吸收大量營養(yǎng)來補(bǔ)充身體能量的消耗,及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物,可以讓肌肉就停止分解,并會合并為肌肉。
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