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腰椎骨質(zhì)增生怎樣保養(yǎng)

患者:女,45歲

病情描述:
單位體檢的時候,我被查出了椎骨增生,腰椎骨質(zhì)增生怎樣保養(yǎng)?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎骨質(zhì)增生患者可通過日常姿勢調(diào)整、適度運動及營養(yǎng)補(bǔ)充等方式延緩病情進(jìn)展。

腰椎骨質(zhì)增生是骨骼退行性改變的表現(xiàn),保養(yǎng)需從減輕腰椎負(fù)荷入手。避免久坐久站,每1小時變換姿勢,坐姿時使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。選擇游泳、慢跑等低沖擊運動,每周3-5次,每次不超過30分鐘,可增強(qiáng)腰背肌力量。飲食需保證鈣質(zhì)攝入,每日飲用300毫升牛奶,適量進(jìn)食豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。睡眠時選擇硬板床,側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。寒冷季節(jié)注意腰部保暖,必要時使用護(hù)腰。疼痛發(fā)作時可局部熱敷15分鐘,溫度不超過50攝氏度。體重超標(biāo)者需控制飲食熱量,減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

日??蛇M(jìn)行五點支撐法鍛煉:仰臥位屈膝,以頭、肘、足為支點抬高臀部,保持5秒后放松,重復(fù)10次為1組,每日2組。

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