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曬太陽(yáng)是怎么補(bǔ)鈣的

患者:男,1歲

病情描述:
聽(tīng)老人們說(shuō)多給孩子曬曬太陽(yáng)補(bǔ)補(bǔ)鈣,曬太陽(yáng)是怎么補(bǔ)鈣的?
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

曬太陽(yáng)主要通過(guò)促進(jìn)皮膚合成維生素D幫助鈣吸收,補(bǔ)鈣效果與紫外線強(qiáng)度、皮膚暴露面積、日照時(shí)間、膚色深淺等因素有關(guān)。

1、紫外線轉(zhuǎn)化

皮膚在紫外線B波段照射下可將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3,該物質(zhì)經(jīng)肝腎活化后促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。

2、暴露面積

手臂、腿部等大面積皮膚暴露時(shí),維生素D合成效率更高,建議每天裸露15%以上皮膚接受日照。

3、時(shí)間選擇

上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)紫外線較強(qiáng)時(shí)段,每天15-30分鐘日照即可滿(mǎn)足維生素D合成需求,避免暴曬損傷皮膚。

4、膚色影響

深色皮膚中黑色素會(huì)阻擋部分紫外線,膚色較深人群需延長(zhǎng)日照時(shí)間至淺色皮膚的3-5倍。

建議配合食用富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品,骨質(zhì)疏松高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D制劑和鈣劑。

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