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為什么減肥后人瘦了但體重沒(méi)有明顯減輕

患者：男，23歲

病情描述:
我最近在減肥，為什么減肥后人瘦了但體重沒(méi)有明顯減輕？
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減肥后人瘦了但體重沒(méi)有明顯減輕可能與肌肉量增加、水分潴留、脂肪減少但體積變化小、體脂率下降等因素有關(guān)。

1、肌肉量增加

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)肌肉纖維增粗，肌肉密度高于脂肪，相同重量下體積更小。建議通過(guò)體脂秤監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免僅關(guān)注體重?cái)?shù)字。

2、水分潴留

高鹽飲食或運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積會(huì)導(dǎo)致水分滯留體內(nèi)，短期內(nèi)掩蓋脂肪減少效果?？烧{(diào)整飲食中鈉含量，保持規(guī)律飲水促進(jìn)代謝。

3、脂肪體積變化

脂肪細(xì)胞體積縮小但數(shù)量未減，1公斤脂肪體積是肌肉的3倍，體型改善可能先于體重下降。建議結(jié)合腰圍等圍度指標(biāo)綜合評(píng)估。

4、體脂率下降

當(dāng)肌肉比例上升、脂肪比例下降時(shí)，即使體重不變，身體線條會(huì)更緊致。這種情況屬于健康減脂狀態(tài)，無(wú)須過(guò)度追求體重下降。

建議通過(guò)體脂率、身體圍度等多元指標(biāo)評(píng)估減肥效果，保持均衡飲食與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，避免過(guò)度依賴體重秤數(shù)據(jù)。

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