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中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

患者：女，45歲

病情描述:
我已經(jīng)步入中年了了，擔(dān)心自己出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，應(yīng)該怎么預(yù)防？
共1個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、增加維生素D攝入、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面綜合干預(yù)。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，日?？啥嗍秤?a href="http://www.international-tax-support.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極拳等有助于刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的適度運(yùn)動(dòng)。

3、增加維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬、食用海魚、蛋黃等獲取，也可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3或骨化三醇等制劑。

4、定期檢測(cè)

建議50歲以上人群每年進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少情況，高危人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規(guī)律作息，避免吸煙酗酒，控制咖啡因攝入，這些生活習(xí)慣都有助于維護(hù)骨骼健康。

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