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腰肌勞損的自主鍛煉

患者：男，53歲 提問(wèn)于2019-12-09 22:21

病情描述:
幫鄰居家做的農(nóng)活，腰部受傷的，檢查說(shuō)是腰肌勞損，腰肌勞損的自主鍛煉方法？
共2個(gè)回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
首先自主鍛煉是需要堅(jiān)持的，常用的方法是躺在床上挺直腹部做5點(diǎn)支撐，并躺在床上做燕子飛腰背部肌肉的功能康復(fù)。另外還可以選擇懸掛橫桿，在這個(gè)過(guò)程中可以前后移動(dòng)的腿，可以在背部肌肉的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用，在鍛煉過(guò)程中平時(shí)要注意保養(yǎng)，避免被風(fēng)吹冷。
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)主要是增加腰肌的運(yùn)動(dòng)，如腰弓運(yùn)動(dòng)和腰反弓運(yùn)動(dòng)，這兩種鍛煉是腰部和背部肌肉的鍛煉，通常需要每天鍛煉1-2次，它需要持續(xù)鍛煉1-2個(gè)月，此時(shí)通過(guò)積極的功能鍛煉，防止腰椎退行性疾病的發(fā)生，平時(shí)要避免床太軟，需要的是睡硬板床的，對(duì)狀態(tài)有幫助。
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