美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

骨質(zhì)疏松做運(yùn)動(dòng)好嗎

患者:女,44歲

病情描述:
這一段時(shí)間我的腿經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些疼痛的情況,后來才知道是骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松做運(yùn)動(dòng)好嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松患者適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度,推薦低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長,每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)20-30分鐘,避免跳躍或劇烈跑動(dòng)。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行肌肉強(qiáng)化,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉脊柱和髖部周圍肌群,幫助改善骨代謝。

3、平衡訓(xùn)練

單腳站立或太極拳等練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險(xiǎn),建議每日進(jìn)行10-15分鐘,需在安全環(huán)境下由家屬陪同完成。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽拉伸能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度,動(dòng)作需緩慢溫和,避免過度彎腰或扭轉(zhuǎn)脊柱,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

運(yùn)動(dòng)前需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn),運(yùn)動(dòng)中佩戴護(hù)具并補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D,若發(fā)生急性骨痛或關(guān)節(jié)不適需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查骨密度。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>