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神經(jīng)根型頸椎病應如何鍛煉

患者：女，44歲

病情描述:
就我頸椎的問題醫(yī)生交代了勤鍛煉，可是這個神經(jīng)根型頸椎病應如何鍛煉？
共1個回答
陽虹 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽醫(yī)學院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部伸展運動、肩部放松訓練、核心肌群強化、低強度有氧運動等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢進行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉(zhuǎn)動作，每次保持5秒，重復10次，有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

進行聳肩、繞肩運動，配合深呼吸，每日2組，每組15次，可減輕肩頸肌肉緊張。

3、核心強化

平板支撐、臀橋等動作每周3次，每次3組，能增強脊柱穩(wěn)定性，間接減少頸椎負荷。

4、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動，每周150分鐘，改善血液循環(huán)同時避免頸椎過度負重。

鍛煉時應避免突然轉(zhuǎn)頭、長時間低頭等動作，若出現(xiàn)上肢麻木加重需立即停止并就醫(yī)。

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