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失眠做什么運動好

患者:女,49歲

病情描述:
這段時間我晚上經(jīng)常睡不著覺,而且失眠也比較嚴重,失眠做什么運動好?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

失眠可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳等運動改善。運動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),但需避免睡前劇烈活動。

1、散步:

每日30分鐘溫和散步可促進褪黑素分泌,建議選擇清晨或傍晚時段,避免睡前2小時內(nèi)進行。

2、瑜伽:

睡前進行舒緩的陰瑜伽或冥想練習,通過腹式呼吸和拉伸動作緩解焦慮,改善睡眠質(zhì)量。

3、八段錦:

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)氣血運行,推薦練習"搖頭擺尾去心火"等招式,每次15-20分鐘為宜。

4、游泳:

中等強度游泳可消耗過剩精力,水溫建議保持在28-30攝氏度,每周3次每次不超過45分鐘。

運動改善失眠需長期堅持,配合規(guī)律作息效果更佳。若持續(xù)失眠超過1個月,建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠???。

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