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哪種睡姿對腰肌勞損更好

患者:女,31歲

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)我出現(xiàn)了腰肌勞損的情況,特別想要改善一下自己的身子,緩解下病情,哪種睡姿對腰肌勞損更好?
共1個回答
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

腰肌勞損患者推薦采用仰臥位或側(cè)臥位睡姿,這兩種姿勢能減少腰椎壓力,緩解肌肉緊張。具體選擇需結(jié)合個人舒適度及癥狀嚴重程度。

1、仰臥位

仰臥時在膝蓋下方墊軟枕,使腰椎保持自然曲度,避免腰部懸空。適合輕度腰肌勞損患者,可配合低硬度床墊使用。

2、側(cè)臥位

側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位,減輕腰部扭轉(zhuǎn)力。建議選擇與肩同高的枕頭,避免脊柱側(cè)彎加重勞損。

3、避免俯臥

俯臥位會迫使頸椎扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸,導致腰肌持續(xù)收縮。長期俯臥可能加重勞損癥狀,誘發(fā)晨起僵硬。

4、動態(tài)調(diào)整

夜間可交替采用仰臥與側(cè)臥位,使用記憶棉等支撐性寢具。急性發(fā)作期建議用浴巾卷支撐腰部凹陷處。

睡眠期間注意保暖防寒,日??蛇M行游泳、平板支撐等核心肌群訓練,若晨起疼痛持續(xù)超過兩周需就醫(yī)排查腰椎病變。

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