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月經(jīng)前跑步有哪些注意事項(xiàng)

患者：女，25歲

病情描述:
明天我就該來(lái)月經(jīng)了，但我現(xiàn)在喜歡跑步，月經(jīng)前跑步有什么需要注意的地方呢？
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)前跑步需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整、保暖措施、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及身體信號(hào)觀察，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)不適。

1、調(diào)整強(qiáng)度

黃體期激素變化可能降低耐力和平衡能力，建議將跑步強(qiáng)度調(diào)整為平時(shí)的60%-70%，以快走或慢跑為主。

2、注重保暖

跑步時(shí)需重點(diǎn)保護(hù)腰腹部，穿著吸濕排汗材質(zhì)運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衣物避免受涼導(dǎo)致痛經(jīng)加重。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)前后適量攝入含鐵食物如瘦肉、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

4、觀察反應(yīng)

出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位等病理因素。

建議選擇瑜伽墊進(jìn)行跑后拉伸，避免直接接觸冰冷地面，保持充足睡眠幫助緩解經(jīng)前期綜合征。

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