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糖尿病運(yùn)動(dòng)有哪些

患者：女，56歲

病情描述:
我患上了糖尿病，想要做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)理體質(zhì)，糖尿病運(yùn)動(dòng)有哪些？
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

糖尿病患者適合的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練可增加肌肉量，改善血糖代謝，每周建議進(jìn)行2-3次，注意避免屏氣用力。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防糖尿病引發(fā)的僵硬癥狀，適合作為運(yùn)動(dòng)前后的放松活動(dòng)。

4、平衡訓(xùn)練

單腳站立、踮腳走等練習(xí)可預(yù)防糖尿病周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議每周進(jìn)行3次。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹或胰島素作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心慌、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止并補(bǔ)充糖分。

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