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晚上吃螃蟹發(fā)胖嗎

患者:女,20歲

病情描述:
我最近一直在減肥,晚上的時候媽媽給做了清蒸螃蟹,我特別的想吃,但又怕發(fā)胖,晚上吃螃蟹發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚上適量吃螃蟹通常不會直接導致發(fā)胖,實際影響與食用量、搭配食物、代謝率及運動消耗等因素有關(guān)。

1、食用量

螃蟹熱量較低,但過量攝入仍可能超過每日熱量需求,建議單次食用不超過兩只。

2、搭配食物

避免與高油脂、高碳水食物同食,如油炸食品或精制米面,可搭配蔬菜水果減少熱量堆積。

3、代謝率

個體基礎代謝差異較大,代謝較慢者晚間更需控制總熱量攝入。

4、運動消耗

餐后適當活動有助于促進能量消耗,建議飯后散步或進行輕度拉伸。

螃蟹富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低,合理納入晚餐并控制總熱量,配合規(guī)律運動可避免體重增加。

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