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哪些運(yùn)動可以有效的幫助孩子長個

患者:男,10歲

病情描述:
孩子現(xiàn)在與同齡的孩子相比個頭矮了兩個半頭了都,在班級里個頭都是最矮的。哪些運(yùn)動可以有效的幫助孩子長個?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長的有效運(yùn)動主要有跳繩、籃球、游泳、摸高跳等。這些運(yùn)動通過刺激骨骼生長板、促進(jìn)生長激素分泌等方式幫助長高。

1、跳繩

跳繩是縱向彈跳運(yùn)動,能對下肢骨骼產(chǎn)生適度壓力刺激,促進(jìn)生長板軟骨細(xì)胞增殖。建議家長每天安排孩子進(jìn)行10-15分鐘間歇式跳繩。

2、籃球

籃球運(yùn)動中的跑跳動作可增強(qiáng)下肢肌肉力量,跳躍扣籃等動作能有效拉伸脊柱。家長可每周帶孩子進(jìn)行3次籃球活動,每次30分鐘。

3、游泳

游泳時水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),自由泳和蛙泳的伸展動作能幫助脊柱拉伸。建議每周游泳2-3次,每次45分鐘為宜。

4、摸高跳

原地縱跳摸高能直接刺激下肢長骨生長,家長可設(shè)置趣味目標(biāo)物鼓勵孩子每日練習(xí)3組,每組10-15次。

配合均衡營養(yǎng)和充足睡眠,這些運(yùn)動能最大化促進(jìn)兒童身高發(fā)育,但需注意運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度疲勞。

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