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新陳代謝慢怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
身體的新陳代謝比較慢，毒素都難以排出體外，怎樣加快新陳代謝？

共1個(gè)回答

劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師去掛號(hào): 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

新陳代謝慢可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、改善睡眠質(zhì)量、藥物輔助治療等方式改善。新陳代謝緩慢通常由遺傳因素、年齡增長(zhǎng)、甲狀腺功能減退、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如雞蛋、瘦肉、西藍(lán)花等，少量多餐避免暴飲暴食，甲狀腺功能減退患者需限制十字花科蔬菜攝入。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。

3、改善睡眠質(zhì)量

保證每日7-8小時(shí)深度睡眠，避免熬夜和睡前使用電子設(shè)備，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少而影響代謝速率。

4、藥物輔助治療

甲狀腺功能減退可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，胰島素抵抗可考慮二甲雙胍，維生素D缺乏需補(bǔ)充膽鈣化醇，使用藥物需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)。

建議定期檢測(cè)基礎(chǔ)代謝率，避免過(guò)度節(jié)食，保持飲水量每日2000毫升以上，長(zhǎng)期代謝異常需排查甲狀腺疾病和糖尿病等病理因素。

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