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快走能減肥嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我在減肥，但是不太喜歡跑步，看到有人快步走路健身，感覺(jué)可以消耗不少熱量，快走能減肥嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

快走可以幫助減肥?？熳咄ㄟ^(guò)增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、改善基礎(chǔ)代謝率、增強(qiáng)心肺功能等方式達(dá)到減重效果。

1、熱量消耗

快走每小時(shí)可消耗較多熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于形成熱量缺口。建議每周進(jìn)行多次快走，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

2、脂肪分解

快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效動(dòng)員脂肪供能。中等強(qiáng)度快走可促進(jìn)脂肪氧化，減少體脂堆積。

3、代謝提升

規(guī)律快走能提高靜息代謝率，增加日常能量消耗。運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)可維持?jǐn)?shù)小時(shí)。

4、心肺改善

快走能增強(qiáng)心肺耐力，提高運(yùn)動(dòng)能力。心肺功能改善有助于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

建議結(jié)合飲食控制，保持每周多次快走，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，并逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以達(dá)到更好減重效果。

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