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怎樣增強(qiáng)抵抗力免疫力

患者:男,12歲

病情描述:
抵抗力比較弱,身體素質(zhì)比較差,經(jīng)常會出現(xiàn)感冒的情況,怎樣增強(qiáng)抵抗力免疫力?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

增強(qiáng)抵抗力免疫力可通過均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力提升主要與營養(yǎng)攝入、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、疾病預(yù)防等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營養(yǎng)素攝入,適量食用雞蛋、西藍(lán)花、獼猴桃、牡蠣等食物,避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走、游泳等,每次持續(xù)半小時以上,避免過度疲勞導(dǎo)致免疫力下降。

3、充足睡眠

成人每日保持7-8小時深度睡眠,睡眠不足會抑制免疫細(xì)胞活性,增加感染風(fēng)險。

4、接種疫苗

按時接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預(yù)防特定病原體感染,尤其對老年人和慢性病患者尤為重要。

保持良好衛(wèi)生習(xí)慣,戒煙限酒,適度曬太陽補(bǔ)充維生素D,長期壓力過大時可進(jìn)行正念訓(xùn)練調(diào)節(jié)免疫功能。

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