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為什么慢跑有助于降血壓

患者:男,51歲

病情描述:
我高血壓有三四年了,最近聽說慢跑可以降血壓,為什么慢跑有助于降血壓?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內科

慢跑有助于降血壓主要通過改善血管彈性、調節(jié)神經內分泌、減輕體重和促進代謝等機制實現。

1、改善血管彈性

規(guī)律慢跑可增加一氧化氮分泌,幫助血管舒張,降低外周阻力。高血壓患者堅持3個月以上有氧運動可使收縮壓下降明顯。

2、調節(jié)神經內分泌

運動能降低交感神經興奮性,減少腎素-血管緊張素分泌。每周150分鐘中等強度慢跑能顯著降低血漿兒茶酚胺水平。

3、減輕體重

慢跑每小時可消耗300-400千卡熱量,體重每減輕1公斤,收縮壓可降低1毫米汞柱。建議結合飲食控制效果更佳。

4、促進代謝

運動改善胰島素敏感性,降低炎癥因子水平。長期鍛煉者血管內皮功能改善,動脈硬化進程延緩。

建議高血壓患者從每周3次、每次20分鐘慢跑開始,循序漸進增加至每天30分鐘,運動時心率控制在最大心率的60%-70%。

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