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搖呼啦圈能減肥嗎

患者:女,27歲

病情描述:
我最近體重增加非常快,馬上又要結(jié)婚了,想盡快的減肥。用呼啦圈可以減肥嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

搖呼啦圈可以輔助減肥,主要通過有氧運動消耗熱量、增強核心肌群、改善基礎(chǔ)代謝率、促進局部脂肪分解等機制實現(xiàn)。

1、熱量消耗

持續(xù)搖呼啦圈屬于中等強度有氧運動,每小時可消耗約200-300千卡熱量,有助于創(chuàng)造熱量缺口。

2、核心強化

腰腹部反復扭轉(zhuǎn)動作能鍛煉腹直肌、腹斜肌及背部肌群,肌肉量增加可提升靜息能量消耗。

3、代謝提升

規(guī)律運動能改善胰島素敏感性,促進糖脂代謝,運動后過量氧耗效應可持續(xù)數(shù)小時。

4、局部塑形

腰臀部位高頻扭轉(zhuǎn)有助于促進血液循環(huán),但對局部減脂效果有限,需結(jié)合全身減脂。

建議每周進行3-5次,每次30分鐘以上,配合飲食控制效果更佳,體重基數(shù)大者需注意保護腰椎。

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