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女孩子怎樣長個子

患者:女,12歲

病情描述:
我很擔(dān)心我女兒個子長不高,因為我個子個不高,女孩子要怎樣才能長個子呢?
共1個回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

女孩子長個子可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運動、定期監(jiān)測骨齡等方式促進。身高增長主要與生長激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營養(yǎng)攝入及遺傳因素相關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶,補充鈣質(zhì)及維生素D促進骨骼生長,避免挑食或過度節(jié)食影響發(fā)育。

2、充足睡眠

夜間深度睡眠時生長激素分泌達高峰,建議學(xué)齡期兒童每天保持9小時以上睡眠,避免熬夜影響激素分泌。

3、科學(xué)運動

縱向彈跳運動如跳繩、籃球可刺激骨骨骺板細胞增殖,每周進行3-5次中等強度運動,每次持續(xù)30-40分鐘。

4、定期監(jiān)測

每半年測量身高體重并記錄生長曲線,若年增長不足5厘米或骨齡明顯異常,需及時就診兒科或內(nèi)分泌科評估。

生長發(fā)育期間避免盲目服用增高藥物,保證每日500毫升奶制品及適量豆制品攝入,配合戶外活動有助于維生素D合成。

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