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如何正確補(bǔ)鈣

患者：女，43歲

病情描述:
我年紀(jì)大了，腿腳都沒(méi)有以前利索了，想補(bǔ)點(diǎn)鈣改善一下，如何正確的補(bǔ)鈣？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

補(bǔ)鈣可通過(guò)飲食調(diào)整、補(bǔ)充劑使用、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)和陽(yáng)光照射等方式實(shí)現(xiàn)。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，不同人群的補(bǔ)鈣需求存在差異。

1、飲食調(diào)整

牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，每日適量攝入有助于滿足基礎(chǔ)需求。深綠色蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有較多鈣元素。

2、補(bǔ)充劑使用

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常見(jiàn)補(bǔ)鈣劑型，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。鈣劑最好分次服用以提高吸收率。

3、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能刺激骨骼對(duì)鈣的吸收利用。每周保持適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

4、陽(yáng)光照射

每天曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)腸道鈣吸收。建議選擇早晨或傍晚陽(yáng)光溫和時(shí)段。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)避免高鹽高脂飲食，同時(shí)注意監(jiān)測(cè)血鈣水平，過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致結(jié)石等不良反應(yīng)。

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