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如何減掉腰腹部贅肉

患者:女,23歲

病情描述:
我全身的肉都在腰部了,穿衣服太難看了,那我如何減掉腰腹部贅肉呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減掉腰腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn),通常與熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,每日熱量缺口控制在合理范圍,避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,每次持續(xù)30分鐘以上,有助于提升脂肪氧化效率。

3、力量訓(xùn)練

針對(duì)核心肌群進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練,包括平板支撐、卷腹等動(dòng)作,增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。

4、行為干預(yù)

建立規(guī)律的作息習(xí)慣,保證充足睡眠,減少壓力性進(jìn)食,可通過正念飲食等方式改善進(jìn)食行為。

減重期間建議定期監(jiān)測腰圍變化,避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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