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睡眠質(zhì)量不好怎么辦

患者：男，21歲

病情描述:
晚上睡眠質(zhì)量不好，嚴(yán)重影響精神狀態(tài)，怎么辦呢？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
邯鄲市第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好的患者需要從日常生活當(dāng)中做出調(diào)理，可能是因?yàn)楸容^緊張，或者是思想有負(fù)擔(dān)才會(huì)這樣子的，平時(shí)的話一定要注意保持室內(nèi)的空氣，多在睡覺之前的話也就聽聽音樂，看看書，喝一杯溫牛奶，效果都是比較不錯(cuò)的了，還有就是也可以平時(shí)多跟朋友們進(jìn)行交流，多出去走一走，呼吸新鮮的空氣。
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠質(zhì)量不好的人群可以通過(guò)以下幾個(gè)方法幫助改善，比如：1、睡眠質(zhì)量不好要保持良好心態(tài)，不要太過(guò)于擔(dān)心。2、聽舒緩音樂有助于緩解壓力、陶冶心情，并且一定程度上有助于改善睡眠、因此睡前可以嘗試聽一些舒緩的樂曲。3、睡前泡腳，用熱水泡腳，擴(kuò)張足部的血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并使頭部的血液向下肢流動(dòng)，相對(duì)減少腦充血，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。
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