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產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做

患者:女,29歲

病情描述:
我剛剛生完孩子,現(xiàn)在在家坐月子,我想做一些產(chǎn)后的恢復(fù)操,產(chǎn)后恢復(fù)操怎么做?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復(fù)操可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復(fù)操有助于促進(jìn)子宮復(fù)舊、改善盆底肌功能、緩解腰背疼痛

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

收縮會陰肌肉并保持?jǐn)?shù)秒后放松,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)盆底肌力量,預(yù)防尿失禁

2、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸,幫助腹直肌分離恢復(fù),改善核心肌群穩(wěn)定性。

3、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

仰臥位交替抬起骨盆,可矯正骨盆前傾,緩解產(chǎn)后腰骶部不適。

4、橋式運(yùn)動(dòng)

屈膝抬臀至肩髖膝成直線,能強(qiáng)化臀肌和腰背肌肉,改善體態(tài)。

建議每天分次練習(xí),每個(gè)動(dòng)作8-12次為1組,從每天2-3組開始循序漸進(jìn),配合均衡飲食和充足休息效果更佳。

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