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來月經(jīng)可以跑步嗎經(jīng)期注意事項有哪些

患者：女，30歲

病情描述:
我平時每天都要去跑步，這幾天來月經(jīng)了，還可以去跑步嗎，經(jīng)期注意事項有哪些呢？
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

月經(jīng)期間可以適量跑步，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整運動強度。經(jīng)期注意事項主要有避免劇烈運動、注意保暖、保持衛(wèi)生、飲食調(diào)理。

1、避免劇烈運動

高強度跑步可能加重盆腔充血，導(dǎo)致痛經(jīng)或經(jīng)量增多。建議選擇快走、瑜伽等低強度運動，若出現(xiàn)明顯腹痛需立即停止。

2、注意保暖

寒冷刺激可能引發(fā)子宮收縮加劇痛經(jīng)。運動時應(yīng)穿著透氣保暖衣物，避免淋雨或接觸冷水，可使用暖寶寶緩解腹部不適。

3、保持衛(wèi)生

運動時需及時更換衛(wèi)生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。運動后應(yīng)清潔會陰部，防止經(jīng)血滯留導(dǎo)致細菌感染。

4、飲食調(diào)理

運動前后可適量補充溫紅糖水、紅棗等含鐵食物，避免生冷辛辣飲食。若出現(xiàn)頭暈乏力需立即補充能量。

經(jīng)期運動后建議觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)，日?？捎涗浽陆?jīng)周期變化幫助調(diào)整運動計劃。

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