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入睡困難是什么原因

患者:女,36歲

病情描述:
我最近晚上總是失眠,入睡困難,早上起床沒精神,這是怎么回事?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

入睡困難可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡前反復(fù)思考。建議通過冥想、深呼吸放松,避免睡前使用電子產(chǎn)品。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌,常見于輪班工作者或熬夜人群。需固定起床時(shí)間,白天增加日照暴露。

3、環(huán)境干擾

光線過強(qiáng)、噪音等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。可使用遮光窗簾、耳塞,保持臥室溫度在20-24攝氏度。

4、焦慮癥

可能與過度擔(dān)憂、自主神經(jīng)紊亂有關(guān),通常伴隨心悸、出汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,必要時(shí)需到睡眠專科就診評(píng)估。

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