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人一天睡幾個(gè)小時(shí)最長壽

患者：男，22歲

病情描述:
聽說人每天睡覺睡夠多少個(gè)小時(shí)可以長壽，那我應(yīng)該睡多久啊
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成年人每日睡眠7-9小時(shí)與長壽相關(guān)性最高，睡眠時(shí)間異?？赡苡绊懡】担饕P(guān)聯(lián)因素有心血管風(fēng)險(xiǎn)、代謝調(diào)節(jié)、免疫功能、認(rèn)知狀態(tài)。

1、心血管風(fēng)險(xiǎn)

長期睡眠不足6小時(shí)可能升高高血壓概率，睡眠過長超過9小時(shí)可能增加心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)，建議通過規(guī)律作息維持7-8小時(shí)睡眠。

2、代謝調(diào)節(jié)

睡眠時(shí)間與血糖代謝密切相關(guān)，睡眠不足可能導(dǎo)致胰島素抵抗，睡眠過長可能影響瘦素分泌，保持7小時(shí)睡眠有助于代謝平衡。

3、免疫功能

睡眠時(shí)間過短會(huì)削弱淋巴細(xì)胞活性，睡眠時(shí)間過長可能降低免疫應(yīng)答效率，7-8小時(shí)睡眠可優(yōu)化免疫球蛋白水平。

4、認(rèn)知狀態(tài)

睡眠不足5小時(shí)加速腦萎縮，超過9小時(shí)可能影響突觸可塑性，維持7小時(shí)睡眠有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

建議結(jié)合年齡調(diào)整睡眠時(shí)長，60歲以上人群6-7小時(shí)即可，避免午睡超過1小時(shí)影響夜間睡眠質(zhì)量。

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