美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

如何有效提高睡眠質(zhì)量

患者:男,42歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量一直不好,要么被驚醒,要么做惡夢,應該怎么有效提高睡眠質(zhì)量呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

提高睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、進行放松訓練等方式實現(xiàn)。睡眠問題通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激、心理壓力等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢和起床時間有助于建立生物鐘規(guī)律,避免熬夜或過度補覺,午睡時間控制在30分鐘內(nèi)。

2、改善環(huán)境

保持溫度適宜、光線昏暗、噪音低于30分貝,選擇支撐性良好的床墊和透氣寢具。

3、控制飲食

睡前4小時避免攝入咖啡因、酒精及高脂食物,晚餐適量補充含色氨酸的小米、香蕉等食物。

4、放松訓練

睡前進行腹式呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習,減少藍光暴露,避免睡前激烈思考。

持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能損害時,建議就診評估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>