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學生考試焦慮癥有什么緩解方法

患者:女,18歲

病情描述:
我上高三準備高考,很煩緊張,坐立不安怕考的不好,得了焦慮癥有什么緩解的方法的嗎?
共1個回答
宋振海 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

學生考試焦慮癥可通過心理調(diào)節(jié)、時間管理、放松訓練、藥物輔助等方式緩解??荚?a href="http://www.international-tax-support.com/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮通常由心理壓力、準備不足、睡眠紊亂、遺傳易感性等因素引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過認知行為療法糾正負面思維,家長需幫助孩子建立合理目標,避免過度強調(diào)成績??膳浜险钰は刖徑饩o張情緒。

2、時間管理

制定分段復習計劃減少臨考壓力,家長需監(jiān)督孩子避免突擊熬夜。使用番茄工作法保持專注效率。

3、放松訓練

腹式呼吸訓練能快速降低心率,考前進行漸進式肌肉放松。家長可引導孩子每天練習10分鐘。

4、藥物輔助

嚴重焦慮可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物,或酸棗仁湯等中成藥。禁止自行調(diào)整劑量。

考前保證充足睡眠與均衡飲食,適當進行有氧運動,家長應營造輕松家庭氛圍避免施加額外焦慮。

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