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女性補(bǔ)鈣最佳時(shí)間

患者:女,33歲

病情描述:
我最近睡覺時(shí)腿總是抽筋,感覺缺鈣了,女性補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性補(bǔ)鈣最佳時(shí)間通常為青春期、妊娠哺乳期、圍絕經(jīng)期及老年期,主要與骨骼發(fā)育需求、激素變化、鈣流失加速等因素有關(guān)。

1、青春期:

骨骼快速生長需大量鈣質(zhì),每日鈣需求約1000-1300毫克,可通過牛奶、豆制品等食物補(bǔ)充,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、妊娠哺乳期:

胎兒骨骼發(fā)育及乳汁分泌增加鈣消耗,建議每日攝入1200毫克鈣,除飲食外可補(bǔ)充檸檬酸鈣,同時(shí)搭配維生素D促進(jìn)吸收。

3、圍絕經(jīng)期:

雌激素下降加速骨量流失,每日需1200毫克鈣,可選用氨基酸螯合鈣,并定期檢測(cè)骨密度評(píng)估補(bǔ)鈣效果。

4、老年期:

鈣吸收率降低且流失加劇,建議通過高鈣飲食配合維生素D3,嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿侖膦酸鈉等抗骨松藥物。

補(bǔ)鈣期間應(yīng)避免高鹽高脂飲食影響吸收,適當(dāng)曬太陽和負(fù)重運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)沉積,長期補(bǔ)鈣者需定期監(jiān)測(cè)血鈣和尿鈣水平。

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