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產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

患者：女，29歲

病情描述:
我現(xiàn)在還在哺乳期，可我想減肥，產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院 三級(jí) 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)減肥，但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提，主要通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，可減少精制碳水和高脂食物，增加蔬菜水果及全谷物比例，避免極端節(jié)食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后逐步恢復(fù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，每日30分鐘為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌。

3、哺乳消耗

母乳喂養(yǎng)每天可額外消耗500大卡熱量，合理控制飲食結(jié)合哺乳可自然減重，無(wú)須刻意快速減肥。

4、營(yíng)養(yǎng)監(jiān)測(cè)

定期檢測(cè)母乳質(zhì)量和嬰兒發(fā)育情況，如出現(xiàn)乳汁減少或嬰兒體重增長(zhǎng)不足需及時(shí)調(diào)整減重計(jì)劃。

哺乳期減重建議每周不超過(guò)0.5公斤，優(yōu)先選擇富含DHA的魚類、低脂乳制品等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，避免服用減肥藥物。

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