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治療便秘的食療方法

患者：男，21歲

病情描述:
我最近經(jīng)常便秘，排便不暢的時(shí)候非常痛苦，食療該怎么解決？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

治療便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充水分、食用益生菌食物、適量攝入油脂等方法改善。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分不足、腸道菌群失衡、胃腸動(dòng)力減弱等原因引起。

1、膳食纖維

膳食纖維能增加糞便體積促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日攝入燕麥、糙米、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物，同時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)。

2、補(bǔ)充水分

每日飲水不足會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，建議成人每日飲用1500-2000毫升溫水，可搭配蜂蜜水或淡鹽水軟化糞便。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道蠕動(dòng)功能，建議選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

4、適量油脂

亞麻籽油、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物能潤(rùn)滑腸道，但需控制每日攝入量在25-30克以內(nèi)。

長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛便血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日?？蛇M(jìn)行腹部按摩并養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。

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