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失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方

患者:女,35歲 提問(wèn)于2019-05-17 19:12

病情描述:
最近一段時(shí)間老是失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方,如何改善?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
自我保護(hù)法:抱個(gè)抱枕有些人是因?yàn)槿狈Π踩卸y以入眠,睡覺時(shí)整個(gè)人喜歡躲進(jìn)被窩,這樣的,可以試著抱著抱枕或者是毛絨玩具入睡,若是怕黑的,可以在床前放小夜燈。書本電影助眠法:選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我最討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。運(yùn)動(dòng)助眠法:睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
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