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如何降低血壓

患者:男,54歲

病情描述:
我爸爸今年54歲。近來有一點點血壓高,但是不曉得怎樣降血壓。想問一下有什么降低血壓的方法?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

低血壓可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式實現(xiàn)。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運動、肥胖等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入,增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。飲食中適量補充鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于血壓控制。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳或騎自行車。運動可改善血管彈性,幫助維持健康體重。

3、控制體重

體重指數(shù)超過24時應(yīng)減重,每減重5公斤可使收縮壓下降約5毫米汞柱。通過飲食和運動相結(jié)合的方式科學減重。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在6克以內(nèi),避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會導致體內(nèi)水分潴留,增加血管壓力。

建議定期監(jiān)測血壓,戒煙限酒,保持充足睡眠,必要時在醫(yī)生指導下使用降壓藥物如氨氯地平、纈沙坦或氫氯噻嗪等。

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