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為什么晚上總是睡不著

患者：男，33歲

病情描述:
最近經(jīng)常睡不好覺，晚上翻來覆去睡不著，是為什么？
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

晚上總是睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠障礙等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作焦慮或情緒波動會導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過冥想、深呼吸放松，必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物輔助睡眠。

2、作息紊亂

熬夜或白天補覺會打亂生物鐘，導(dǎo)致夜間清醒。需固定起床時間并限制午睡，避免睡前使用電子設(shè)備，嚴(yán)重晝夜節(jié)律失調(diào)可考慮使用右佐匹克隆、扎來普隆等短效助眠藥。

3、環(huán)境干擾

光線過強、噪音或?qū)嬀卟贿m會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)使用遮光窗簾、耳塞等改善環(huán)境，保持臥室溫度適宜，避免睡前飲用咖啡因飲料。

4、睡眠障礙

可能與不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病有關(guān)，常伴夜間肢體抽動或打鼾。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，可選用加巴噴丁、持續(xù)正壓通氣治療等方式干預(yù)。

睡前可飲用溫牛奶或食用小米粥等富含色氨酸的食物，日間適度運動但避免睡前劇烈活動，長期失眠建議至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

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