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晚上空腹跑步會有什么壞處

患者:男,26歲

病情描述:
我喜歡晚上空腹跑步,堅持一個月了,晚上空腹跑步會有什么壞處?
共1個回答
于淑霞 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

晚上空腹跑步可能導(dǎo)致低血糖、胃腸不適、肌肉分解加速和運動表現(xiàn)下降??崭古懿降呢撁嬗绊懼饕醒遣▌?、消化系統(tǒng)負擔、能量供應(yīng)不足和代謝紊亂。

1. 低血糖

空腹狀態(tài)下血糖水平較低,跑步會進一步消耗血糖,可能引發(fā)頭暈、乏力等低血糖癥狀。建議跑步前適量攝入易消化碳水化合物如香蕉。

2. 胃腸不適

空腹跑步時胃酸分泌增加,可能引起胃部不適或反酸。跑步前1-2小時可少量進食全麥面包等低脂食物。

3. 肌肉分解

缺乏糖原儲備時,身體會分解肌肉蛋白供能,長期可能影響肌肉質(zhì)量。運動前可補充乳清蛋白或堅果類食物。

4. 代謝紊亂

空腹運動可能擾亂正常代謝節(jié)律,導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常升高。建議保持規(guī)律飲食時間,避免極端空腹狀態(tài)運動。

運動前1-2小時建議適量進食易消化食物,運動中注意補充水分,運動后及時攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)幫助恢復(fù)。

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