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產(chǎn)后哺乳期可以減肥嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我現(xiàn)在還在哺乳期。但是身材嚴(yán)重走樣了,想減肥。但是還怕減肥
共1個回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號
沈陽市紅十字會醫(yī)院 三級 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后哺乳期可以適當(dāng)減肥,但需以不影響母乳質(zhì)量和母嬰健康為前提,主要通過飲食調(diào)整、適度運動等方式實現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

哺乳期需保證每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),可減少高糖高脂食物,增加蔬菜水果和全谷物攝入,避免過度節(jié)食導(dǎo)致母乳營養(yǎng)不足。

2、適度運動

產(chǎn)后6周后可根據(jù)身體恢復(fù)情況進(jìn)行低強(qiáng)度運動,如散步、瑜伽等,循序漸進(jìn)增加運動量,避免劇烈運動影響乳汁分泌。

3、哺乳消耗

母乳喂養(yǎng)本身可消耗大量熱量,每日哺乳可額外消耗約500大卡,合理利用這一生理特點有助于自然減重。

4、體重監(jiān)測

建議每周減重不超過0.5公斤,過快減重可能釋放體內(nèi)儲存的毒素進(jìn)入乳汁,定期監(jiān)測體重變化和嬰兒生長發(fā)育情況。

哺乳期減肥應(yīng)咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案,保證每日攝入1800-2200大卡熱量,補(bǔ)充足夠水分,避免使用減肥藥物影響母乳安全。

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