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治療失眠小偏方

患者:女,41歲

病情描述:
經(jīng)常會失眠,白天特別沒精神,那么治療失眠有什么偏方嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓練、中藥調(diào)理、認知行為治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇軟硬適中的床墊和透氣性好的床上用品,避免使用電子設(shè)備。

2、放松訓練

睡前進行漸進式肌肉放松或腹式呼吸練習,聽輕音樂或白噪音,用40-45攝氏度溫水泡腳15分鐘幫助入眠。

3、中藥調(diào)理

酸棗仁、柏子仁、遠志等中藥材可遵醫(yī)囑使用,常見中成藥包括安神補腦液、棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等。

4、認知行為治療

通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律,糾正對失眠的錯誤認知,減少臥床覺醒時間,建立床與睡眠的條件反射。

長期失眠患者應避免過度補覺,白天適度運動但睡前4小時避免劇烈活動,晚餐不宜過飽,限制咖啡因和酒精攝入。

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